1. Общая физическая подготовка:
Жим штанги лежа (½ собственного веса).
до 12 лет — 6 раз;
до 14 лет — 10 раз;
до 18 лет — 25 раз.
Кроссовая подготовка — 1000 метров.
до 10 лет — 6 минут;
до 12 лет — 5 минут;
до 14 лет — 4 минуты 30 секунд;
до 18 лет — 4 минуты.
Подтягивание на перекладине.
до 10 лет — 3 раза;
до 12 лет — 5 раз;
до 14 лет — 7 раз;
до 16 лет — 10 раз;
до 18 лет — 15 раз.
Поднимание туловища из положения лежа (за 1 минуту) — 40 раз.
Приседание на одной ноге (количество раз на каждой ноге).
до 10 лет — 1 раз;
до 12 лет — 3 раза;
до 14 лет — 5 раз;
до 18 лет — 7 раз.
Рывок гири (на каждую руку).
до 10 лет — 5 кг. 10 раз;
до 12 лет — 8 кг. 10 раз;
до 14 лет — 12 кг. 15 раз;
до 18 лет — 16 кг. 15 раз.
Отжимания из упора лежа.
до 10 лет — 22 раза;
до 14 лет — 41 раз;
до 18 лет — 71 раз.
2. Подготовка к походам.
- Восхождение на г. Фишт (август)
- ¼ Осенний марафон (сентябрь)
- Забег на г. Эльбрус (Эльбрусский километр) (октябрь).
3. Знать исторические даты.
— День победы русских воинов князя Александра Невского над немецкими рыцарями на Чудском озере;
4. География.
- СКФО (столицы республик);
Страны Каспийского бассейна;
Страны с которыми РФ граничит по сухопутной границе.
5. Просмотреть фильмы.
— «Освобождение»;
— «Рожденная революцией»;
— «Парашюты на деревьях»;
— «Битва за Москву»;
— «Они сражались за родину»;
— «Государственная граница»;
— «Блокада Ленинграда»;
—Путь в «Сатурн»(многосерийный фильм);
— «Кавказ» (Белый взрыв);
— «Неуловимые мстители»;
— «Дума о Ковпаке».
6. ТТХ оружия.
- ПМ;
7. Строевая подготовка.
— Одиночная строевая подготовка;
- Повороты на месте и в движении;
Подход — отход к начальнику;
Строевая стойка, команда «Ровняйсь».
8. Прочитать книгу.
- Н. Островский «Как закалялась сталь».
Аудиокнига «Как закалялась сталь» (слушать)
9. Изучить 2 комплекса утренней физической зарядки.
10. Отработать приемы рукопашного боя.
— прямой удар рукой (левой, правой);
- удары рукой «двойка»;
— удары ногой правой, левой (нога сзади) «мая».
