Задание курсантам военно — патриотических клубов МКОУ ДОД «ЦЕНТУР» на 5-ю четверть (летние каникулы) 2016 года.

1. Общая физическая подготовка:

Жим штанги лежа (½ собственного веса).

до 12 лет — 6 раз;

до 14 лет — 10 раз;

до 18 лет — 25 раз.

Кроссовая подготовка — 1000 метров.

до 10 лет — 6 минут;

до 12 лет — 5 минут;

до 14 лет — 4 минуты 30 секунд;

до 18 лет — 4 минуты.

Подтягивание на перекладине.

до 10 лет — 3 раза;

до 12 лет — 5 раз;

до 14 лет — 7 раз;

до 16 лет — 10 раз;

до 18 лет — 15 раз.

Поднимание туловища из положения лежа (за 1 минуту) — 40 раз.

Приседание на одной ноге (количество раз на каждой ноге).

до 10 лет — 1 раз;

до 12 лет — 3 раза;

до 14 лет — 5 раз;

до 18 лет — 7 раз.

Рывок гири (на каждую руку).

до 10 лет — 5 кг. 10 раз;

до 12 лет — 8 кг. 10 раз;

до 14 лет — 12 кг. 15 раз;

до 18 лет — 16 кг. 15 раз.

Отжимания из упора лежа.

до 10 лет — 22 раза;

до 14 лет — 41 раз;

до 18 лет — 71 раз.

2. Подготовка к походам.

• Восхождение на г. Фишт (август)
• ¼ Осенний марафон (сентябрь)
• Забег на г. Эльбрус (Эльбрусский километр) (октябрь).

3. Знать исторические даты.

— День победы русских воинов князя Александра Невского над немецкими рыцарями на Чудском озере;

• Куликовская битва;

4. География.

• СКФО (столицы республик);

5. Просмотреть фильмы.

— «Освобождение»;

— «Рожденная революцией»;

— «Парашюты на деревьях»;

— «Битва за Москву»;

— «Они сражались за родину»;

— «Государственная граница»;

— «Блокада Ленинграда»;

—Путь в «Сатурн»(многосерийный фильм);

— «Кавказ» (Белый взрыв);

— «Неуловимые мстители»;

— «Дума о Ковпаке».

6. ТТХ оружия.

• ПМ;

7. Строевая подготовка.

— Одиночная строевая подготовка;

• Повороты на месте и в движении;

8. Прочитать книгу.

• Н. Островский «Как закалялась сталь».

Аудиокнига «Как закалялась сталь» (слушать)

9. Изучить 2 комплекса утренней физической зарядки.

10. Отработать приемы рукопашного боя.

— прямой удар рукой (левой, правой);

• удары рукой «двойка»;

—  удары ногой правой, левой (нога сзади) «мая».